【前かがみで腰が痛い人へ】1分でできる！整骨院の先生が教える「座ったままお尻ストレッチ」【動画解説】【取手東整骨院】

「あいたた…」落ちたものを拾おうとした瞬間、腰に走る鋭い痛み。デスクワーク中に、ちょっと腰を丸めて座り直しただけで、ズキッとうずく。

そんな「前にかがむと腰が痛い」という悩みを抱えているあなた。その腰痛、原因は「お尻の筋肉の硬さ」かもしれません。

実は、腰とお尻の筋肉は密接に関係しており、お尻が硬くなると骨盤の動きが悪くなり、腰に大きな負担をかけてしまうのです。

でも、ご安心ください。
そんなつらい腰痛の改善・予防にぴったりな、イスに座ったままできる簡単な「お尻ストレッチ」があります。

今回ご紹介するのは、体のプロである茨城県取手市の「取手東整骨院」木村先生が、動画で分かりやすく教えてくれるストレッチです。

やり方は驚くほどシンプル！「4の字ストレッチ」

やり方はとっても簡単。イスさえあれば、仕事の合間でもすぐに実践できます。

たったこれだけです。じんわりとお尻の筋肉が伸びて、「イタ気持ちいい」感覚があれば正しくできています。

このストレッチ、簡単ですが効果を最大限に引き出すためには、いくつか重要なポイントがあります。動画では木村先生が実演しながら丁寧に解説してくれますが、特に大切なのは以下の3点です。

ポイント①：腰を丸めず、股関節から曲げる → 腰を丸めてしまうと、肝心のお尻が伸びにくくなります。背筋は伸ばしたまま、おへそを太ももに近づけるイメージで。
ポイント②：顔は下に向けず、正面を向く → 姿勢が崩れるのを防ぎ、背筋を伸ばしやすくなります。
ポイント③：床についている足は、まっすぐ立てる → 体の軸を安定させ、ストレッチ効果を高めます。

文字で読むと少し難しく感じるかもしれませんが、動画なら先生の動きを見ながら一緒にできるので、誰でも正しいフォームで実践できます。

何を隠そう、この記事を書いている私も、冷蔵庫の野菜室を開けるだけで腰が痛むほどの状態でしたが、このストレッチを続けてすっかり楽になりました！

デスクワークの合間や、テレビを見ながらの「ながら時間」で、つらい腰痛をケアしませんか？腰痛に悩む方は、ぜひ一度動画をチェックして、今日から試してみてくださいね。

▼【動画】プロが教える！座ったままできる腰痛改善ストレッチはこちら

木村先生、取手東整骨院の情報はこちら

取手東整骨院のYouTubeチャンネルはこちら