「後ろに組んだ手が上がらない」は危険信号！猫背・肩こり改善に効くストレッチ【整体院大鉄】
猫背が気になる、首・肩のこりが慢性的になってしまってつらい…
そんな症状に心当たりのある方、後ろで手を組んで上に上げる動き、やってみたことはありますか？
神戸市新長田にある「整体院大鉄」の大野直貴先生が、猫背がひどい人ほどこの動きができない！という衝撃のチェック方法と、その原因となる縮こまった筋肉をゆるめるストレッチ3種を紹介しています。
デスクワーク中心で、動画で紹介された事例と似たような状況で仕事しているな……と思った記者もやってみたところ、動画の事例ほどではないにしてもうまく動かず、「あ、これ私も縮こまってる…」とハッとしました。
特に3つ目のストレッチはきつかったです……。
この動画で紹介されているストレッチはどれも簡単で、ちょっとしたスキマ時間にもできます。
慢性的な肩こりや猫背が気になる方は、ぜひ一度チェックしてみてください！
あなたの猫背・巻き肩、危険信号かも？簡単チェックで体の状態を把握
「もしかして私、猫背かも？」と感じている方は多いのではないでしょうか。
特に長時間デスクワークをしていると、無意識のうちに頭が前に出て、肩が内側に入り込む「巻き肩」姿勢になりがちです。
この状態が続くと、見た目の問題だけでなく、首や肩のこり、さらには腰痛といった様々な不調を引き起こす原因となります。
動画の冒頭で大野先生が指摘するように、猫背や巻き肩が深刻な人は特定の動作が困難になります。
それが「両手を後ろで組み、肘を伸ばしたまま上に引き上げる」というシンプルな動き。
これがスムーズにできない場合、肩周りの筋肉がガチガチに固まっているサインかもしれません。
なぜ後ろで手が組めない？原因は「縮こまった筋肉」たち
なぜ、この動きができなくなってしまうのでしょうか。
動画で解説されている通り、主な原因は体の前面にある複数の筋肉が縮こまってしまっていることにあります。
具体的には、胸の奥にある「小胸筋（しょうきょうきん）」、肩の前面を覆う「三角筋（さんかくきん）の前部」、そして力こぶを作る「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」です。
これらの筋肉が長時間同じ姿勢でいることによって短縮し、硬くなってしまうと、肩関節の可動域が制限されます。
その結果、腕を後ろに回して引き上げるという動作が「痛い」「上がらない」という状態に陥ってしまうのです。
動画内では、この筋肉の硬さが神経の通り道を圧迫し、腕の痛みやしびれを引き起こす可能性も示唆されています。
実際に動画で紹介されている事例では、左右にモニターを設置して長時間デスクワークを行う女性が、慢性的な首・肩こり、腰痛に加え、年末年始の頑張りがきっかけで右肩から肘にかけての激痛、さらに右の肩甲骨下の激痛に悩まされたといいます。
この方も、やはり腕を後ろに回して上げる動作が困難だったそうです。
固まった筋肉を解放！今日からできる猫背改善ストレッチ３選
では、どうすればこの縮こまった筋肉を解放し、つらい猫背や巻き肩を改善できるのでしょうか？
大野先生が動画の中で3つの効果的なストレッチを紹介しています。
これらのストレッチは、特別な器具も必要なく、自宅やオフィスで手軽に取り組めるものばかりです。
- 【ストレッチ１】胸を開くストレッチ
両手を横に広げ、手のひらを天井に向けます。そのまま腕を斜め上にゆっくりと上げていくことで、胸の前面や肩の前側を心地よく伸ばします。硬い人はこの時点で痛みを感じるかもしれませんが、無理のない範囲で皮膚が伸びる感覚を意識しましょう。 - 【ストレッチ２】肩甲骨と肋骨を動かすストレッチ
腕を横に広げた状態から、小指を天井に向けるように意識しながら腕を内外にゆっくりと回します。この時、動画[00:05:55]でも示されているように、肋骨や胸椎（背中の骨）がしっかりと動いていることを意識するのがポイントです。猫背の人はこの部分が硬くなっているため、初めは動きにくいかもしれませんが、少しずつでも動かしてあげることが重要です。 - 【ストレッチ３】腕を上げて万歳ストレッチ
手のひらを正面に向けたまま万歳します。この時、手首と指先はずっと同じ角度を保ち、ピンと伸ばした状態をキープするのがコツ。硬い人は腕が上がりきらなかったり、肩の前や腕に痛みを感じたりするかもしれませんが、これも無理せず、「イタ気持ちいい」範囲でキープしましょう。大野先生いわく「オラに元気を！」のポーズのように、とのこと。通じますか？私はわかりますよ！
これらのストレッチを行う際には、深い呼吸を意識することも大切です。鼻から息を吸って口からゆっくり吐き出すことで、胸椎の上部が膨らみ、筋肉がより緩みやすくなります。
放置は禁物！猫背・巻き肩が将来に及ぼす影響
「たかが猫背」と侮ってはいけません。見た目が悪いだけでなく、慢性的な肩こりや頭痛、呼吸が浅くなることによる自律神経の乱れ、さらには将来的に肩が上がりにくくなるなど、様々な不調に繋がる可能性があります。
今回ご紹介した動画のストレッチは、そうした未来の不調を予防し、現在のつらさを軽減するための第一歩です。毎日少しずつでも継続することで、体の変化を実感できるはずです。
「整体院大鉄」の大野先生の動画は、他にも体に役立つ情報がたくさん発信されています。
もし今回のストレッチで効果を感じたら、ぜひチャンネル登録して他の動画もチェックしてみてはいかがでしょうか。そして、もしあなたが長年続くつらい症状にお悩みなら、一度専門家である大野先生に相談してみるのも良いかもしれません。
今日の小さなケアが、明日の健康な体を作ります。ぜひ動画を参考に、猫背改善ストレッチを習慣にしてみてくださいね。
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