【それ、スマホ首かも？】タオル1本でできるストレートネック改善法

「マッサージに行っても、すぐに肩こりがぶり返す」

「原因不明の頭痛やめまいに悩まされている」

「首が常に重だるく、上を向きづらい」

もし、あなたがこのような慢性的な不調を抱えているなら、その原因は単なる「こり」ではなく「ストレートネック」かもしれません。

特にスマートフォンやパソコンが手放せない現代において、このストレートネックは急増しており、今や現代病の一つとも言われています。

そもそも「ストレートネック」とは？

本来、私たちの首の骨（頸椎）は、重い頭（約5〜6kg）を支えるために、緩やかなカーブを描いています。
このカーブが、地面からの衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。

ところが、長時間のうつむき姿勢などを続けることで、この自然なカーブが失われ、首の骨がまっすぐになってしまった状態が「ストレートネック」です。
別名「スマホ首」とも呼ばれます。

クッション機能を失った首は、頭の重みをダイレクトに受け止めることになり、首や肩周りの筋肉に過剰な負担がかかり続けます。その結果、

慢性的な首こり、肩こり
緊張型頭痛
めまい、吐き気
手のしびれ
自律神経の乱れによる不調（不眠、だるさなど）

など、全身に様々な不調を引き起こしてしまうのです。

「自分もストレートネックかも…」と不安に思ったあなたへ、自宅で簡単に頸椎のカーブを取り戻すためのストレッチをご紹介します。
必要なのは、バスタオル1本だけです。

【用意するもの】
バスタオル

【やり方】
①　タオルを丸める
バスタオルをきつく丸めて、直径10cm程度の筒状にします（テープなどで固定すると形が崩れません）。

②　仰向けに寝て、タオルを首の下に置く
床やベッドなど、硬めの場所で仰向けになります。その状態で、丸めたタオルを首の下（頸椎）に置きます。
※ポイント：置く場所は後頭部ではなく、必ず「首の骨」の下です。

③　顎を軽く引く
タオルを首の下に入れたまま、顎を軽く引きます。首の後ろが心地よく伸びているのを感じましょう。

④　リラックスして30秒キープ
体全体の力を抜き、リラックスした状態で30秒間キープします。自然な呼吸を繰り返しましょう。痛みを感じる場合は、すぐに中止してください。

【注意点】
初めは30秒からスタートし、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていきましょう（最長でも5分程度）

痛みやしびれが強まる場合は、すぐに中止し、専門家にご相談ください。

このストレッチは、毎日続けることが大切です。

タオルを使って物理的に首のカーブを作ることで、ストレートネックによって固まった筋肉を緩め、本来あるべき位置へと頸椎を優しく導いてくれます。

千葉県にある伊集院整骨院のブログでは、これ以外にもたくさんの「自宅でできるストレートネック解消法」が紹介されています。

ぜひ、記事下部のURLからご覧ください。

ストレートネックは、日々の生活習慣が作り出した、いわば「生活習慣病」の一つです。だからこそ、改善のためには、毎日のセルフケアが何よりも重要になります。

今回ご紹介したタオルストレッチは、たった30秒から始められる非常に手軽な方法です。テレビを見ながら、寝る前のリラックスタイムになど、あなたの生活の中に「ついで」の時間を見つけて、ぜひ習慣にしてみてください。

プロが教える正しいケアをコツコツと続けることで、つらい不調の連鎖からきっと抜け出せるはずです。

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