老け見え・疲れやすさ・太りやすさ…全部“タンパク質不足”が関係している!?【伊集院整骨院】
・最近肌のハリやツヤがなくなって荒れてきた
・髪が細くなって抜けやすくなったり、爪がガタガタになってきた
・ちょっとしたことで疲れてしまう。体力がなくなった
・カロリーを気にしているのに、太りやすくなった
・肩こりや腰痛がよくならない
タンパク質が不足すると上記のような症状が出るのですが、お心当たりはありませんか？
タンパク質というと、筋トレやダイエット中の人が気にする栄養素というイメージがあるかもしれませんが、実は女性の美しさと健康の土台となる、とても大切な成分です。
肌、髪、爪、筋肉、内臓、骨、ホルモン、免疫細胞…私たちの体は、想像以上に多くの部分がタンパク質でできています。つまり、不足すると美容面はもちろん、生命維持にも影響が出てしまう可能性が……
今回ご紹介する記事では千葉県にある伊集院整骨院の伊集院博先生が、タンパク質の基礎知識から始まり、1日に必要な量や、どんな食品から摂ればよいのかをわかりやすく解説。
そして、タンパク質不足が引き起こす体や肌への具体的な影響や、成長ホルモン、不妊や肩こり、骨の主成分とタンパク質の関わりなど、あまり知られていないことまで説明をしてくれています。
あなたの不調、実はタンパク質不足かも？
伊集院整骨院ブログで学ぶ「プロテイン女子」のすすめ
「タンパク質はアスリートや筋トレマニアのもの」そんな風に思っていませんか？
その考え、今すぐアップデートが必要かもしれません。
ご紹介する千葉県の「伊集院整骨院」、伊集院博先生のブログ記事を読むと、タンパク質がいかに私たち、特に女性の美容と健康に不可欠であるかが痛いほどよくわかります。
記事の冒頭で伊集院先生は、「水分を除けば身体の半分はタンパク質で出来ている」という衝撃の事実を提示。そう、私たちの体は想像以上にタンパク質で満ち溢れているのです。
それなのに、現代の食生活、特にお米やパン、麺類を主食としがちな日本では、意識しないとすぐにタンパク質不足に陥ってしまうと警鐘を鳴らしています。
1日に必要な量は？どんな食品から？プロが教えるタンパク質の摂り方
では、一体どれくらいのタンパク質が必要なのでしょうか。
記事によれば、最低でも「体重1kgにつき1グラム」。体重50kgの人なら50gです。これを鶏むね肉だけで摂ろうとすると約200g、卵なら約8個分…結構な量ですよね。
しかもこれは最低ライン。成長期や妊娠中、授乳中の方はさらに多くの量が必要です。
さらに重要なのが、摂り方。
「動物性タンパク質と植物性タンパク質の割合は1：1が理想」と伊集院先生。
ついついお肉や乳製品に偏りがちですが、動物性タンパク質の摂りすぎは消化に負担をかけ、腸内環境の悪化を招くことも。
夜遅くの焼き肉などは特に注意が必要とのこと。
腸内環境が悪化すれば、便秘や肌荒れ、免疫力低下、さらには太りやすい体質にも繋がるといいます。
美容は後回し！？タンパク質が使われる優先順位と肌への影響
「しっかりケアしているのに、肌の調子が上がらない…」
そんな悩みも、タンパク質不足が原因かもしれません。
記事の中で特に注目したいのが、「タンパク質が身体で使われる優先順位」。
生命維持に必要な内臓や血液、ホルモンなどが優先され、肌や髪、爪といった美容に関する部分は後回しにされてしまうのです。
つまり、摂取量が足りていないと、お肌のハリを保つコラーゲン（これもタンパク質から作られます！）の生成まで栄養が回ってこない可能性が。
高価な美容液も大切ですが、まずは内側からのタンパク質補給が美肌の土台となる、というわけです。
成長ホルモン、ダイエット、肩こり、骨…タンパク質の意外な役割
伊集院先生の記事のすごいところは、タンパク質の役割を多角的に解説している点です。
若々しさを保つ「ヒト成長ホルモン」の材料がタンパク質であること。
「食べていないのに痩せない」原因が、筋肉量の低下を招くタンパク質不足かもしれないこと。
妊娠に必要な酵素やホルモンの材料となり、卵子の質にも関わるため、不妊の原因の一つにもなりうること。
そして、マッサージや整体でも改善しない慢性的な肩こりや腰痛が、筋肉の栄養不足（＝タンパク質不足）からきている可能性。
驚くことに、骨の主成分もカルシウムだけでなく、約半分はタンパク質（コラーゲン線維）だという事実。
これらの解説を読むと、タンパク質がいかに私たちの生命活動全体に深く関わっているかがわかります。
伊集院先生のブログは、専門的な内容ながらも非常にわかりやすく、具体的な食品例や数値も示されているため、すぐに日々の食生活改善に役立てることができます。
「最近どうも調子が…」と感じている方は、ぜひ一度、この記事を読んで「タンパク質と向き合う生活」をスタートさせてみてはいかがでしょうか。
美しさと健康は、まず土台となる栄養から。その答えが、この記事には詰まっています。
今日からできる食生活の見直しで、身体の内側から若さと健康を取り戻しませんか？
記事は下記リンクからお読みいただけます。
→ タンパク質不足は老ける悪習慣！女性の身体はプロテインが必要です。プロテイン女子を目指しませんか？
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